戒烟有什么好处？医生：20分钟能看到效果，坚持下去

众所周知，吸烟有害健康，但有多少人能真正成功戒烟。到2015年，中国的吸烟者人数将超过3亿，吸烟者总数将居世界。随着2019年世界无烟日的到来，戒烟再次成为热门话题。

全世界每年有700多万人死于与吸烟相关的疾病。

中山大学附属医院呼吸与危重病科主任医师邝玉坤(Kuang Yukun)指出，近，在医学界网站上发表的一篇文章中，“在中国，超过70%的男性自杀……”，有这么一组可怕的数据:全世界每年死于吸烟引起的疾病的人数高达700万。一些研究估计，到2030年，每年将有830万人死于吸烟。如果没有干预或改变，到本世纪末将有10亿人死于吸烟。

在过去几十年里，西方因吸烟引起的疾病的发病率和死亡率有所下降，但在亚洲，发病率和死亡率仍然很高，甚至越来越低。特别是在中国，吸烟者在男性人口中的比例不断增加，并呈现出越来越年轻的趋势。

戒烟有什么好处?医生:你可以在20分钟内看到效果。坚持住。

戒烟有什么好处?

抑制这种现象蔓延的经济有效的方法是戒烟。在开始戒烟之前，让我们看看戒烟的好处。匡玉坤从“分钟-小时-月-年”等单位开始逐一计算戒烟的好处。

戒烟20分钟:血压和心率降至正常，手脚温度上升至正常。

戒烟8小时:血液中一氧化碳的浓度降至正常，血液中氧气的浓度上升至正常。

戒烟24小时:心脏病发作减少。

戒烟48小时:嗅觉和味觉变得更好。

戒烟2周至3个月:内循环改善，肺功能提高30%，行走变得更容易。

戒烟1-9个月:呼吸道症状减轻，如咳嗽、痰、哮喘等。肺纤毛再生促进咳痰和清除。减少呼吸道感染。

戒烟一年:心血管疾病风险降低到一半吸烟者。

戒烟5年:肺癌死亡率是每天一包香烟的一半;患口腔癌、食道癌和喉癌的机会减少了一半。脑血管疾病在5-15年后与不吸烟者相同。

戒烟十年:肺癌死亡率与不吸烟者相同;癌前病变消失了。患口腔癌、食道癌、喉癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌等的风险。会减少。

戒烟20年:心血管疾病的风险与不吸烟者相同。

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为什么戒烟很难?

既然戒烟对身体有这么多意想不到的“好处”，为什么还有这么多人不能戒烟?邝玉坤说，这主要与三点有关:

1.生理依赖性

生理依赖性主要指人体对尼古丁的渴望。邝玉坤说尼古丁是香烟的主要成分之一。吸烟后尼古丁只需8秒钟就能到达大脑。大脑中的尼古丁会暂时提高警觉性和注意力。因此，尼古丁非常容易上瘾，尽管它不会直接导致癌症。

慢性吸烟者基本上对尼古丁上瘾。他们必须随时在体内保持一定量的尼古丁。一旦浓度下降，他们会有不愉快或无法忍受的症状。这时，他们会抽支烟来补充体内所需的尼古丁。

2.心理依赖

心理依赖包括心理或情感因素，以及特殊场景或场合。心理或情感因素，如紧张、无聊、焦虑、兴奋或快乐，很容易让人想到吸烟。特殊场景或场合，如冥想、写作、起床、饭后等。，将取决于吸烟。随着时间的推移，它成为一种习惯，并成为生活的一部分。

3.社会因素

社会因素属于外部影响，如社会活动中对吸烟行为的相互认可和鼓励、卷烟制造商的大力宣传、媒体对吸烟的错误信息传播、老年吸烟对年轻一代的影响等。迎面而来的香烟也将挑战吸烟者的意志，等等。

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如何成功戒烟?

邝玉坤提醒说，为了成功戒烟，除了克服身体、心理和社会问题外，还应牢记以下三点。

1.痛下决心

做任何事之前，必须先下定决心。戒烟也不例外。如何下定决心戒烟?邝玉坤从他生活的细节中举了几个实际的例子，比如对着镜子看他黄色的皮肤、手指和牙齿。吸烟后身体恶化了多少?吸烟是否会使家庭成员不愿接近自己;吸烟会对儿童还是幼儿产生不良影响;孩子们是否会效仿，等等。

2.这个声明是众所周知的。请一起监督自己。

在做出戒烟的痛苦决定后，还应该利用群众的力量来监督自己，要求家庭成员支持自己，鼓励自己。

养成吸烟的习惯，扔掉可能引起吸烟欲望的东西，如烟斗、烟灰缸或打火机。打破经常吸烟的习惯，如起床或饭后不吸烟;避免在酒吧、KTV、卡拉ok等场所吸烟。参加戒烟小组，例如组织小组与戒烟者互相监督。

就生活习惯而言，一个人应该经常工作和休息，多锻炼，多喝水，多洗澡，饭后刷牙和漱口，穿没有烟味的干净衣服，不应该过于忙碌和劳累，以避免提醒一个人吸烟的冲动或理由。

3.寻求适当的医疗援助

如有必要，您还可以寻求适当的医疗帮助，并咨询医师了解可能的戒断症状。如果出现戒断症状，你应该知道如何处理它们。