下定决心要戒烟，但遇到戒断症状就放弃了？4个方法帮你摆脱烟瘾

吸烟有害但无益。吸烟不仅损害自己的健康，还会产生二手烟，这也损害不吸烟者，特别是孕妇、儿童和婴儿的健康。中山大学附属医院呼吸与危重病科主任医师邝玉坤呼吁吸烟者加入戒烟行列，为了自己和家人的健康放下香烟，创造良好的无烟环境。然而，戒烟之路并不容易，许多人在遇到“戒断症状”时会放弃。

“戒断症状”到底是什么?邝玉坤认为，戒断症状是许多人戒烟路上的一块“大石头”。数据显示，超过一半的吸烟者会有戒断症状，这表明它的威力不可低估。

决心戒烟，但当她遇到戒断症状时就放弃了?帮助你戒除烟瘾的四种方法

邝玉坤，中山大学附属医院呼吸与危重病科主任医师

如何克服戒断症状?

邝玉坤指出，戒断症状通常发生在戒烟后的24小时内，特别是前2周，2-3周后逐渐减轻。对香烟的渴望将持续半年以上。它的症状容易生气、紧张、不安、忧郁、焦虑等。注意力不集中、失眠、心跳缓慢、食欲或体重增加等。

戒断症状是对吸烟者的一个巨大考验。一旦成功通过，这些不舒服的症状就会消失，取而代之的是戒烟带来的舒适和成就。如何克服戒断症状?邝玉坤表示，目前有四种临床公认的方法，包括意志力克服、尼古丁替代、其他药物治疗和非药物辅助，可以帮助克服戒断症状。

1、克服的意志力

意志力战胜，顾名思义，意味着不依赖任何药物援助，而是依赖个人意志力来克服对香烟的渴望。邝玉坤坦言，其成功率远低于药物援助、专业和健康教育援助。

2.尼古丁替代方法

戒烟初期，为了避免体内尼古丁突然中断引起的戒断症状，目前临床上鼓励小剂量尼古丁药物如贴剂、咀嚼制剂、吸入剂等替代香烟中的大剂量尼古丁，通过逐渐降低体内尼古丁浓度，戒断症状引起的不适大大减轻，提高了戒烟成功率。

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尼古丁贴片:贴于颈部以下至腰部，清洁无毛，如手臂、胸部或腹部。一般来说，每24小时更换一个平板电脑，使用过的部分每天更换，不会粘贴在同一个部分。目前，贴剂是优选的，因为它使用方便，吸烟者依从性高。

尼古丁口香糖:使用方法类似于口香糖，可以满足吸烟上瘾时口腔的咀嚼欲望。2毫克口香糖适合中度吸烟者，4毫克口香糖适合重度吸烟者。一般来说，每人每天需要8-12片，大用量不超过每天24片，然后用量逐渐减少，每天1-2片即可完成疗程。

尼古丁吸入剂:尼古丁吸入剂是一些的处方药，目前中国还没有这种药物。吸入剂主要用于重度吸烟者，其使用方式与吸烟相似。它适用于习惯吸烟的吸烟者。虽然吸入剂使用方便，但可能会对口腔粘膜和咽喉造成一些不适或轻微症状，如咳嗽。

在治疗期间，尼古丁药物的剂量应逐渐减少，体内尼古丁浓度应缓慢降低，2-3个月后应停药。邝玉坤提醒说，这些药物仅在戒烟的早期使用，因为它们尼古丁含量低，成瘾性低，是帮助戒烟的有效方法之一。

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3.其他药物

其他药物包括盐酸安非他酮和瓦尼卡兰。盐酸安非他明是一种含有多巴胺和去甲肾上腺素的抗抑郁药。它直接作用于成瘾途径，能有效消除人体对吸烟的欲望，缓解戒断症状。一般在戒烟前1-2周服用，疗程为7-12周，容易引起口干、失眠、头痛或眩晕等副作用，还会降低癫痫发作阀，因此禁止癫痫患者服用。

瓦尼卡兰是尼古丁受体的部分激动剂。目前，已经进行了11次使用拉瓦尔·尼可兰戒烟的测试和1次使用拉瓦尔·尼可兰预防复发的测试。在戒烟实验中，切割尼可兰对戒烟效果明显，戒烟率是对照组的两倍多。

邝玉坤坦言，药物分为三部分，所有药物在发挥药效的同时都会产生一些副作用。建议吸烟者在使用戒烟药物之前，应事先咨询医师，了解药物的利弊，并根据自己的具体情况或喜好进行选择。

4.非药物援助

非药物援助从吸烟习惯和生活习惯开始，比如让牙医刷牙;在无烟区吃饭;晚饭后离开座位，以避免因闲坐而产生吸烟的欲望。饮食以清淡为主，以避免油腻食物引起的吸烟欲望。多锻炼，多喝水和果汁，避免饮用容易刺激神经的物质，如咖啡、可乐、酒精等。口香糖、薄荷糖、甘草片或牙签被用来替代香烟的味道。在办公室、客厅和其他人们经常吸烟的地方贴上“防烟贴纸”。永远提醒自己，“即使你只抽一支烟，你也会失去所有的成就。”