戒烟难？教你4招应对戒断症状

什么是戒断症状?

戒烟或减少吸烟量后，吸烟者会产生一系列无法忍受的症状和体征，医学上称为戒断症状，包括渴望吸烟、焦虑、抑郁、焦虑、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快，一些吸烟者也会经历体重增加。戒断症状经常让戒断者感到非常痛苦。此时再次吸烟将减少或消除戒断症状，并破坏戒烟过程。因此，戒断症状是戒烟失败的主要原因，也是吸烟者面临的大挑战。

戒烟难吗?教你4种处理戒断症状的方法

戒断症状会持续多久?

戒断症状会持续吗?不。一般来说，戒烟后几小时内就会出现戒断症状。症状在戒烟后的头14天强烈，大约一个月后开始减轻，一般不超过三个月。一些病人对吸烟的渴望会持续一年以上。

戒烟难吗?教你4种处理戒断症状的方法

如何处理戒断症状?

处理戒断症状可以帮助你事半功倍，并教会你4种简单的方法来处理它。

(1)让自己忙起来:培养其他爱好，如散步、阅读和烹饪。

(2)保持手忙脚乱:比如拿玩具或健身器材，练习书法，包括牙签或吸管，嚼口香糖，吃棒棒糖或薄荷糖，吃瓜子等。

(3)改变生活习惯、周围环境和社交:例如，饭后散步或刷碗、听音乐或聊天、改变家具配件的位置、去无烟的地方、结交不吸烟的朋友等。

(4)获得家人和朋友的支持:告诉他们你正在戒烟，当戒断症状出现时，请他们理解和原谅，当吸烟成瘾发生时，请他们监督和支持。

戒烟难吗?教你4种处理戒断症状的方法

以下是一些具体的症状和治疗方法:

1.压力增加或强烈的吸烟欲望:试着深呼吸或喝水(喝大量唾液，然后小口咽下)，重复多次，直到压力减轻。

2.食欲或体重增加:吃均衡的饮食，多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，减少热量摄入，适当锻炼。

3.总是想吃还是不想吃:多喝水，嚼无糖口香糖，吃低热量的食物，如黄瓜和西红柿。

4.焦虑、易怒、易怒:暂时离开这里改变环境，深呼吸或到户外透气;找到你喜欢做的事情或者发泄情绪的方法，转移你的注意力，比如玩游戏、玩球类游戏、跑步、卡拉ok等等。告诉你周围的朋友和亲戚，你正在努力戒烟。情绪变化是戒烟后常见的症状之一。请他们理解并告知，他们将逐步提高并获得支持以度过难关。

5.沮丧或沮丧:找一个没人能大声说话的地方;打电话给亲戚或朋友谈论你的烦恼;你可以自己或别人看电影和购物。

戒烟难吗?教你4种处理戒断症状的方法

6.失眠:早睡早起，天黑后避免喝浓茶或含咖啡因的饮料，晚餐容易消化，避免暴饮暴食，养成规律的睡眠习惯，午睡时不要睡得太久。睡觉前洗个热水澡，喝一杯热牛奶，做一些放松的事情(比如阅读)会帮助你入睡。

7.疲劳:确保充足的睡眠和适度的锻炼。

8.无法集中注意力:试着深呼吸，重复多次，直到你感觉压力减轻。

9.咳嗽和咽喉痛:多喝水，多吃水果，必要时吃些止咳中药。

10.头晕和头痛:深呼吸，找个机会躺下放松一会儿，洗个热水澡，睡觉时抬起脚。

后，对于戒断症状非常明显，难以用上述方法克服的吸烟者，可以到戒烟诊所寻求专业的戒烟治疗，如使用戒烟药物等。戒烟药物有助于缓解戒断症状，使戒烟变得容易和持久。我祝你们尽快戒烟成功。